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“撸铁奶奶”比乘风破浪的姐姐还厉害 可以效仿吗?

更新:2020-09-14 编辑:公牛棋牌网站 来源:公牛棋牌网站 热度:2530℃

近日,来自上海闵行区70岁的陈继芳在央视《越战越勇》节目中走红。相比“乘风破浪”的姐姐们日常健身,陈继芳老当益壮的“撸铁”锻炼堪称硬核。已经拥有众多粉丝的“撸铁奶奶”只是个案吗?她的锻炼方法是否可以被老年人效仿?解放日报·上观新闻记者采访了上海体育科学研究所副研究员王道,他提醒老年人进行适当肌肉力量训练很有必要,能够有效地防止摔倒,但还是有一些禁忌要注意。

[功能性锻炼正流行]

陈奶奶走上“撸铁”之路,还要从2018年的小区体检说起。因为出现脂肪肝、高血脂、膝盖退化等老年性疾病,让陈奶奶意识到锻炼的重要性。在一位健身教练的引导下,陈奶奶走进了健身房,还请了私人教练指导自己锻炼。陈奶奶说:“2019年,我是在健身房度过的。”

陈奶奶日常锻炼

如今,面对健身房各种“铁”家伙,陈奶奶都能熟练使用,还知道它们分别可以锻炼身体的哪块肌肉。陈奶奶说,相比广场舞,她更喜欢在健身房。陈奶奶的身体力行,也影响到了一批比她小二三十岁的健身者。每天50个俯卧撑、登山跨步、俯身登山跑、硬拉……“撸铁”成为陈奶奶每天的功课,也是她获得健康的手段——体重下来了,脂肪肝消失了,身体各个指标基本恢复正常。

花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、站举壶铃、热浪战绳……陈奶奶的“撸铁”技能着实让不少年轻人看傻了。王道解释,这些都是目前健身房很流行的功能性训练。传统的力量训练,比如练大腿股四头肌就是负重深蹲、练胸大肌就是卧推,强调最大负重重量的提升。而功能性训练更注重加强各肌肉协同运动,运动链的一体化与身体动态平衡的训练,从而有效提升日常生活质量和运动表现能力。“比如热浪战绳,甩绳动作不是单纯锻炼上肢,甩的过程中,还有核心力量带动上肢去完成甩绳动作,通过神经控制各种肌肉群,全身协调发力。腹肌轮对腰肌的锻炼也是动态的,锻炼的同时需要控制身体的平衡。”

王道举例,“老年人平衡功能差,容易摔倒,那么单腿站立是一种静态平衡的锻炼。人在日常生活中是动态的,比如走在路上自行车从你身旁经过,人会本能地躲一下,这需要动态地控制平衡。那我们就可以采用拿着壶铃负荷的直线行走,进行综合刺激锻炼。”

[70岁后撸铁并非个案]

科学研究证明,老年人加强肌肉力量锻炼,是防止摔跤和骨折的有效手段,也是维系身体其他部分健康的基本条件。人到了40岁以后,每十年要损失8%的肌肉强度。70岁以后,每十年的损失力度增至15%。76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱,身体平衡能力较差。

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